要是足底疼痛，建议采取这些方法缓解-环球关注

想要身体健康，每天坚持活动身体是好事，走路就是一项最简单的运动。饭后走走有利于肠胃蠕动，早上走走有利于阳气生发，现在天气冷了，这个时候走走路，促进血液循环，身体也会热起来，避免冻手冻脚。所以很多人就会多走路，只要有时间就走路，每天不走到万步以上不罢休，这样的健身方式真的好吗?

【资料图】

52岁的李大姐，平时没上班，也不会经常下楼，唯一的爱好就是参加社区的歌唱团。有一次李大姐照常参加歌唱团，社区新来一个社区工作者，一看就是40岁左右样子，戴着眼镜看着很是精明，确实社区的工作做的很不错。

刚好歌唱团又开始排练了，这个人在旁边听了一会，就说大家唱得好，还说“尤其是站在前面的那位大妈，唱的更好。”，这个话一出来，虽然是夸赞的话，但是李大姐一点都不高兴，因为自己就比她大十岁多一点，怎么就被叫大妈了?

虽然李大妈不是很爱打扮，但竟然被十岁之差的人叫大妈了，心里还是很不舒服的。和朋友抱怨后，朋友安慰说“估计是你不怎么下楼活动身体，显得你没有什么活力吧，以后多运动就好了，你看隔壁楼的老范和你差不多打，人家天天走路精神多好!”

李大姐听进去了，每天都会走路，一开始是几千几千步，经过一段时间的适应，李大姐每天走上万步毫不费劲，也感觉到自己身体是有精神很多。

今天李大姐早上起床想着赶紧做完早饭然后去公园走走路，没想到刚下床，脚后跟刚碰到地就一阵剧烈的疼痛，想站起来更疼，去医院检查李大姐被确诊是“足底筋膜炎”。

随后医生大概询问了李大姐的生活习惯，告诉李大姐她这个病和每天走路有关，幸好送来的及时，要是忍几天的话，以后想走路都难了。

什么是足底筋膜炎，怎么就和李大姐每天走路有关了?

人在运动走路的时候，足底筋膜的作用是减轻震荡。你走路的时候每走一步不仅会导致小腿肌肉的牵扯慢慢，也会导致足底筋膜不断的紧绷和伸展，要是一下子走太多的话，可能就会导致足底筋膜“叛变”，开始充血、水肿、发生炎症，这就是足底筋膜炎。

患上足底筋膜炎之后会感觉到脚底的内测会有痛感，也会像李大姐一样床都下不得，就算是简单的走路、脚尖上楼痛感也会加剧，严重就是会像“刀刺”、“撕裂”一样的疼，甚至会引发全身性的疼痛，严重影响生活。

所以像李大姐这样的运动过量肯定是不行的，如果想要通过走路健身的话，虽然走路有利于身体健康，但过犹不及。《中国居民膳食指南》建议我国成人每天走6000步就可以了。

不仅是运动量大，还有这些因素也会导致足底筋膜炎

这个疾病在任何年龄段都有可能发生，但主要还是在50岁左右，因为他们双脚的软组织可能并不是很有韧劲，比较硬就会容易受伤。双脚承担身体大部分的重量，要是身体超重的话，也会增加筋膜炎风险。

像是不怎么运动，小腿肌肉力量不大的人，足底筋膜也会承受不住突然的运动。女性喜欢穿高跟鞋也会导致筋膜炎损伤。

要是足底疼痛，建议采取这些方法缓解

平时还是要少穿不利于双脚舒适的鞋子的，建议选择那种鞋底厚1—3cm的鞋子，有点厚度缓解运动的时候脚底承受的压力。

要是感觉到疼痛难忍，建议冰敷可以缓解疼痛，还是要从源头解决，就是减少活动、注意休息。当然可以在专业医生的帮助下进行医学运动治疗，例如肌筋膜松懈练习、足底肌肉拉伸、跟腱拉伸练习等。

自行检查自己是否有足底筋膜炎的风险

检测方法：双脚打开到和肩膀差不多宽的距离后，身体放松，然后慢慢的蹲下来，同时观察自己的脚后跟是否会因为自己的蹲下的动作离开地面，要是离开地面的话，那患有足底筋膜炎的风险就比较高。

走路是一个好运动，不仅要适量，还有些事项要知道

建议在下午4—5点的时候走，光线好，温度适宜，尤其是中老年人避免在早上血压高峰期走路，会增加心血管疾病风险，也不要在晚上黑天走路，容易受凉还容易摔倒。

走路是地点尽量是光线好的塑胶走道、公园等地方，远离马路，空气不好还不安静，走路的鞋子一定是厚底软底的，缓解走路给身体带来的压力。

速度要适中，量力而行，重在参与，你走了就是比不走路好，走到身体微微出汗就可以，看自己这样的走路速度坚持下去精神头有没有好一点，要是好一点就可以坚持下去。

综上所述，走路是一项简单的运动，但把一个简单的运动走好就是不简单了，一些走路的注意事项还是要知道的，有什么不舒服的最好是停止，看看是不是自己的走路方式不对，尤其要预防筋膜炎，平时也可以自己检测一下。

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